co na masy

[...] Jestem na redukcji od ponad 5 miesięcy i udało mi się pozbyć ok 18 kg ( waga startowa 124,1). Generalnie dietę mam dość mocno zapięta z naciskiem na białko czyli 2g x 1kg masy ciała. Widzę fajne efekty nie tylko takie stricte jak przy normalnym odchudzaniu. Trenuje siłowo ciężko i patrząc na to jak progresuje to pewnie dlatego ale do rzeczy - [...]

[...] to 41cm... przyznam ze od dluzszego czasu nie mierzylem sie wiec nie wiem jak inne wymiary. Dodaje zdjecie zeby pokazac typ sylwetki. Jak widać mam problem z lapamniem masy. Nie chce co prawda stracic rzezby lecz zalezy mi na zwiekszeniu masy miesniowej. I tu prosba do was czy mozecie ulozyc mi diete ktora spelni moje oczekiwania? Czy w [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już prawie 8 miesięcy, postępy w tym okresie zadowalające (~8kg dobrej masy) jestem 100% ekto, zaczynając ćwiczyć rzuciłem palenie i częste imprezowanie (teraz browar okazyjnie) efekty na początku były nawet Ok, od razu starałem się ruszyć z dietą jednak nie wyglądała ona za dobrze, potem po około 4 miesiącach zacząłem [...]

[...] ActivLab Tribuactiv B6 1X RANO, 1X WIECZOREM Magnez B6 i Esseliv duo na wątrobę 1X RANO, 1X WIECZOREM Zostało mi również UNS WPC Econo ,które brałem podczas robienia masy. Dietę mam wysoko białkową, przynajmniej tak mi się wydaję :) (5 posiłkow: ciemne pieczywko, serki kanapkowe, pierś z kurczaka, ciemny ryz, warzywa, owoce, jaja, ryby, [...]

[...] już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam około 3500 kalori. Trening: Poniedziałek: biceps i triceps: 1. UGINANIE [...]

[...] niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa do około 10 % Posiłki : I : jajecznica z 4 jaj z warzywami na maśle [...]

[...] powoli zwiększał kalorie do poziomu 3000. Kiedy juz wejde na bombe dalej zamierzam stopniowo zwiększac do 4000. I teraz pytanie. Jaki będzie lepszy do zbudowania czystej masy. Zakłądając, że mam ograniczony budzet. Co lepiej wrzucic nieco mniej długiego tescia plus Boldenon ? Czy może lepiej więcej testosteronu, ale bez bolda. Tesc to będzie [...]

[...] odrzywek i suplementów, moje treningi są ekstremalnie ciezkie, chodze na siłownie regularnie, jem w miare prawidłowo, pomimo tego nie moge zrobic tak strasznie upragnionej masy mięśniowej. 3 lata temu kiedy zaczynałem treningi warzyłem przy wzroście 177cm 68kg, obecnie waze 71kg. W przeciągu trzech lat jest to bardzo niewielka różnica,a nawet [...]

[...] i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja dieta to głównie: ryż, makaron, kanapki różne, jaja, mleko, płatki, twaróg, kurczak (przeważnie łączony z ryżem lub makaronem), ziemniaki itp. czyli [...]

[...] trzeci miesiąc stoję w miejscu. Poza siłą raczej brak jakichkolwiek efektów, nawet biceps specjalnie nie urósł. Myślę, że wypadało by coś zmienić. Chciałbym nabrać troszkę masy. Aha jeśli chodzi o odżywianie to dużo serów, ryż, makaron, mleko, jogurty, owoce, mięso, wędlina, kurczę ( ) bywało też sporo fast-food ale ostatnio staram się coraz [...]

[...] , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania przy niektórych posiłkach . 1. Śniadanie Na śniadanie jadłem 3 gotowane jajka oraz do tego 200g płatków owsianych górskich na mleku nisko [...]

[...] ilosci jedzenia i tu nie chodzi o to by byly glownie oparte na bialku czy inych skladnikach, jem co popadnie jak to w moim wieku, nie chce tutaj dobijac niewiadomo ile masy, wystarczy ze uda mi sie osiagnac 75kg. Wydaje mi sie, ze problemem jest moj metabolizm. I ostatnio zastanawiam sie czy nie zakupic sobie jakiegos produktu, ktory moglby [...]

[...] sie zastanawiam czy to co mi wychodzi to po prostu low-carb? jem 600 kcal wegli = 150g czyli jak rozumiem ilosc zalecana, 150g bialka co pasuje do wzoru 2-2.5 na kg suchej masy... wyluzowac i nie wciskac 'sztucznie' wiecej wegli? i tak obok - polecacie jakas ksiazke o tym co to wlasciwie jest low carb? z forum mozna sie dowiedziec (albo [...]

Cześć wszystkim, mam na imię Artur, a moja historia z siłownia czy w ogóle z ćwiczeniami jest taka: Chciałbym nabrać masy, fajnie by było jak bym dobił do 80 kg. Aktualnie trenuję crossfit, bardzo spodobała mi się ta dziedzina sportu nie zamulam tak jak na siłowni, ale teraz zastanawiam się nad powrotem ponieważ chciałbym przybrać na wadzę, bo na [...]

[...] ale jestem niestety slaby fizycznie poczatki byli takie ze biceps trenowalem za pomoca hantla 2kg a klate 10 kg.. teraz doszedlem do 5x10 35 kg i biceps 5kg :/ przyrostu masy nic nie daje nawet gainer mass xxl :/ Mam zrabany metabolizm i po dojrzewaniu nie rozserzyla mi sie klatka piersiowa jedynie co sie wydarzylo to zwiekszenie sie wzrostu [...]

[...] 179 Staż: 7 miesięcy Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka [...]

[...] 100-120 gr dziennie. Mam nieregularny tryb pracy i czesto treningi robie po 20 a wolne dni ok 16. Planowany cel to zlikwidowanie obwodu w pasie do 82 nie tracac obecnej masy miesniowej oraz siły.Marzylbym o tym gdyby udało sie uzyskać te dwa efekty jednocześnie a gdyby siła skoczyła i jakość mięśnia byłbym zachwycony. Robiłem juz cykl masowy [...]

[...] materii): 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Panowie, chce wejść na dłuższy cykl. Najpierw chce się skupić na nabraniu wiekszej ilości masy, a potem chce stopniowo zejść z kaloriami na deficyt lub na rekomp i skupić się na redukcji. Pokaże Wam co przygotowałem i proszę o Waszą opinie. Testosteron cypionat [...]

[...] do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki przez najbliższy miesiąc mam zamiar stosować(dopiero od połowy września będę miał dostęp do siłowni) w odstępach jednodniowych [...]

ANKIETA Wiek : 17 lat Waga : 56/57kg, waha się Wzrost : 170 cm Staż treningowy: Około dwa lata. Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej z ograniczeniem fatu, ze skupieniem na rozbudowie pośladów. Treningi: DZIEŃ PIERWSZY Rozgrzewka, aktywacja pośladków Hip thrust 4x12 Przysiady bułgarskie 4x15 Wykroki (długości x4, nie wiem ile doładnie [...]